你的坚持，终将美好。这句话用于鼓励疫情当下的我们再合适不过了。
被约束太久，自我控制太久，有战友可能感觉“快憋疯了”。上周，出现的四川广元市民扎堆喝茶、河南郑州用生命喝胡辣汤等人员聚集现象，让不少人直呼“感到害怕”。
明天又是周末，大家还能不能坚持防控要求，不串门、不聚集？
从心理学角度分析，自我控制会消耗“心理资源”。人长时间自我控制，会进入“自我损耗”状态，自控能力随之变差。那些控制不住要外出聚集的人，大体与此有关。
也许，有人会疑惑，最近一个多月基本都是宅着，工作强度比过去小，心理资源消耗在哪儿了？其实，疫情防控期间，人要进行多方面的自我控制，这些都会消耗我们的心理资源。
1.抑制注意。疫情暴发以来，来自疫情、单位、家庭的各种正面、负面或谣传信息，使人心烦意乱。很多人每天都要控制自己不去关注一些信息。比如别长时间的看疫情信息，别看一些人的朋友圈，别关注负面信息，等等。
2.抑制思维。心理学“白熊理论”认为，越告诉自己不要去想“白熊”，“白熊”的形象就越会在人的头脑中时隐时现。也就是说，越想忘掉某事，记住它的几率就越高。这个抑制的过程就会消耗不少心理资源。疫情以来，你是否经常让自己不去想一些烦心事？让自己不去计划一些自己无能为力的事？
3.抑制情绪。这段时间，每个人的负面情绪都不少。但很多人，特别是男同志可能会一直压抑自身的负面情绪，用笑容掩藏内心的焦虑和担忧。
4.抗拒诱惑。抗拒诱惑，意味着个体的行为要遵循一定规则，而不屈从于自身的本能冲动。想出去打篮球，想吃点好吃的，想出去逛逛……这些都是诱惑，而疫情期间，又必须抗拒这些诱惑。
5.抑制习惯。疫情期间，各种习惯的生活方式被打破，一切都要根据抗疫的要求来。爱好户外运动的同志，被迫宅在家里。改变习惯，也会消耗心理资源。
因此，战“疫”期间，虽然工作强度不大，但许多人都会感到“心累”，这就是自我损耗状态。那么，怎么对抗自我损耗、坚持防控要求不松劲呢？心理学角度看，无外乎“开源”和“节流”两条路径。
开源，就是要提升自我控制能力。可以将现在的隔离状态当成是对自我意志力的考验。要求自己严格按照规定执行，直到解禁命令下达；告诉自己和同事比比，看谁自我控制能力更强；提醒自己通过这次考验，意志力将显著提升，将会拥有更美好的未来。同时，在感到“心累”时，还可以吃些含糖量比较高的食物。研究显示，葡萄糖能显著缓解“自我损耗”。
节流，就是要减少心理资源消耗。主要包括以下方面：
1.精确目标。比如，“今天要学习”，就是模糊目标；“早饭后，将某书从第18页看到第28页”，就是精确目标。模糊目标很容易放弃；精确目标无需选择，可以提升专注度，减少心理资源消耗。
2.远离诱惑。永远不要高估自己的意志力，拒绝诱惑是需要消耗心理资源的，最好的办法是远离诱惑。
3.明确拒绝。要拒绝做的事必须明确，提前设定红线。比如“减少人际聚集”的规定就不够明确，需要临时判断是否需要和同事接触，而这就会消耗心理资源。比如，应该提前明确，一天只和同事见面3次以内。
4.行为监控。把自身的行为目标公布给亲朋好友，让他人监控自己。有了这层约束，人们的意志力可能会更强。
5.实施意向。诱惑总是不容易抵挡。同事说：“领导不在，一起打会儿牌吧。”那时，人是很难拒绝的。因此，需要提前想好，当诱惑来临时该怎么做。这样，当面对他人的邀约时，人的行为就会自动实施这一过程，心理损耗就会减少。
6.环境优化。假如决定下午要处理一些事，中午前就应将要做处理事的材料整齐摆放在桌上；并想好，下午工作一开始就要把手机放到不容易看到的地方。
亲爱的战友，路再长也有终点，夜再长也有尽头。疫情就快过去，为了最后的胜利，再坚持一下！
